Ăn gì tốt cho bà bầu? Theo các chuyên gia, phụ nữ mang thai nên theo một chế độ ăn uống nghiêm ngặt để cung cấp lượng năng lượng tốt cho họ di chuyển thoải mái trong các hoạt động hàng ngày. Dưới đây là 12 loại thực phẩm tốt cho bầu để trả lời câu hỏi ăn gì tốt cho bà bầu?
Ăn gì tốt cho bà bầu nhất?
Ngoài chế độ ăn uống hàng ngày, thai phụ nên thêm những thực phẩm năng lượng cho bữa ăn hàng ngày là rất quan trọng. Khi thai phụ sử dụng những thực phẩm này, chắc chắn sẽ đạt được rất nhiều năng lượng trong lúc mang thai.
Trái cây khô
Trái cây khô là loại thực phẩm đầu tiên trong danh sách những loại thực phẩm dành cho bà bầu. Lựa chọn quả mơ, anh đào và quả nam việt quất khô vì chúng cũng giúp ngăn ngừa nhiễm trùng trong khi mang thai.
Thực phẩm từ đậu nành
Thực phẩm từ đậu nành cũng là một thực phẩm rất tốt cho phụ nữ mang thai. Đậu nành được chế biến thành nhiều món ăn đa dạng không chỉ ngon mà còn giàu dinh dưỡng giúp ích cho cả mẹ và bé.
Cam
Cam giàu vitamin C, folate, và chất xơ tốt nhất mà thai phụ có thể thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày. Ngoài ra, cam có hàm lượng nước nhiều hơn, nên cung cấp nhiều nước cho thai phụ giúp thai phụ không bị khô ối.
Ngũ cốc
Ngũ cốc là thực phẩm bắt buộc đối với phụ nữ mang thai. Chất xơ, kẽm và sắt là ba yếu tố cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh. Bạn sẽ tìm thấy những yếu tố này trong thực phẩm như bánh mì và bột ngũ cốc.
Rau xanh
Trong thai kỳ các loại thực phẩm năng lượng tốt nhất để tiêu thụ là những loại thực phẩm màu xanh lá cây. Rau chân vịt có hàm lượng cao axit folic và sắt, và cải xoăn và củ cải xanh đều là nguồn canxi tốt cho thai phụ lẫn thai nhi.
Bột yến mạch
Carbohydrate phức hợp từ bột yến mạch giúp phụ nữ mang thai hài lòng hơn, và nó có thể giúp hạ thấp mức cholesterol của thai phụ. Đây là loại thực phẩm phải có trong thai kỳ.
Trứng
Các chuyên gia luôn khuyên phụ nữ mang thai bổ sung trứng vào chế độ ăn của họ. Trứng là một kho tàng protein và các chất dinh dưỡng. Chúng giàu protein thay thế tuyệt vời, vì chúng có chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần có ở thời điểm mang thai.
Pho mát
Pho mát giàu canxi cũng như protein, do đó hãy chắc chắn rằng thai phụ luôn có một vài gram sản phẩm từ sữa này vào chế độ ăn để có một thai kỳ khỏe mạnh.
Thịt nạc
Sắt là chất quan trọng cho sự tăng trưởng của bé và kể cả sức khỏe mẹ. Do đó, bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu chất sắt vào chế độ ăn hàng ngày của thai phụ là ưu tiên số một. Thịt gà và thịt đỏ như thịt bò có chứa chất sắt, vì vậy thêm nó vào chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai là điều tuyệt vời.
Chuối
Một trong những điều tốt nhất về chuối là chúng rất giàu kali và nhờ nó mà nó trở thành lại thực phẩm cung cấp năng lượng nhanh chóng để chống lại mệt mỏi khi mang thai. Tiêu thụ một quả chuối một ngày để thai phụ có năng lượng cho hoạt động trong ngày.
Bông cải xanh
Bông cải xanh nằm trong danh sách thực phẩm để trả lời cho câu hỏi ăn gì tốt cho bà bầu vì bông cải xanh giàu canxi, folate và chất xơ. Nó cũng giàu vitamin C có lợi cho việc chống lại bất kỳ căn bệnh nào tấn công trong thời gian mang thai.
Đậu lăng
Đậu lăng có nhiều chất xơ, giúp chống táo bón là một trong những vấn đề chính trong quá trình mang thai. Vì vậy, nên thêm một tách đậu lăng và đậu vào chế độ ăn hàng ngày của thai phụ.
Trên đây là danh sách 12 loại thực phẩm không thể thiếu khi mang thai. Vậy là câu hỏi ăn gì tốt cho bà bầu đã được cung cấp một cách trọn vẹn cho các thai phụ. Chúc các mẹ bầu luôn khỏe để còn có sức khỏe lo cho con.
Bạn có thể tham khảo bài viết ăn gì tốt cho thai nhi nếu đang có thắc mắc này.
